Пять эффективных упражнений для плоского живота

эффективные_упражнения_для_плоского_живота_effektivnye_uprajnenia_dlia_ploskogo_jivotaПлоский живот хочется иметь, конечно же, не всем, но многим женщинам. Кто-то любит себя такой, какой есть и не забивает себе голову подобными мыслями, тонкая талия и плоский живот их абсолютно не интересуют.

Я из тех, кто все-таки, думает о красоте своего тела и предпочитает держать себя в форме. Различные кремы и обертывания результат дают, но очень небольшой.

Мое мнение – ничего нет более эффективного, чем физические упражнения. Так как я человек очень занятой, методом проб и ошибок, я выбрала для себя несколько упражнений для пресса, которые считаю самыми легкими и действенными.

Эффективные упражнения для плоского живота

Перед тем, как начинать качать пресс, следует обязательно разогреть мышцы тела. Сделайте зарядку, разомнитесь, разогрейтесь. Обязательно включите в разминку боковые наклоны в сторону для тренировки косых мышц живота.

Упражнение первое – жим пресса. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Поднимать верх спины от пола по направлению к ногам. Ступни обязательно должны быть плотно прижатыми к полу. Начинать вы можете с 20-30-ти раз, постепенно увеличивая, а потом вы сами установите свою норму.

Упражнение второе – велосипед. Всем известное упражнение, но его надо правильно делать. Во время выполнения этого упражнения следует напрягать мышцы живота.

косые_мышцы_живота_kosye_myshcy_jivotaУпражнение третье – скручивание. Это упражнение тренирует косые мышцы живота, при постоянном выполнении тонкая талия и отсутствие так называемых «ушей» вам обеспечена. Начальное положение такое же, как в первом упражнении, но вы поднимаете тело не прямо от пола к ногам. А левым локтем вы тянетесь к правому колену, и, наоборот, правым локтем к левому колену. Далее сядьте на стул, и, положив себе палку на шею, начинайте поворачиваться то в одну, то в другую сторону.

Бесплатно! Книга “Биолифтинг живота”. Для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений. Скачать книгу можно Здесь.

Упражнение четвертое – отжимание. Для меня это упражнение является самым сложным,  не умею я отжиматься! Но этим упражнением вы убьете сразу двух зайцев – сделаете свой живот плоским и накачаете мышцы груди заодно.

Упражнение пятое – поднимание ног. Здесь важно не прогибаться в пояснице (спина должна быть прижата к полу) и сильно не опускать ноги. Вообще при всех упражнениях на пресс спина должна иметь прочную, хорошую опору.

Эти упражнения для плоского живота не занимают слишком много времени. Постарайтесь сделать так, что бы упражнения вошли у вас в привычку и в ваш обычный распорядок дня. Именно регулярность дает отличный результат. Желательно ограничить в своем рационе употребление жиров и углеводов, а вот употребление белковой пищи – увеличить.

Кремы тоже не стоит исключать, но кремы должны быть именно антицеллюлитной направленности. Крем для тела – отдельно, крем для живота, талии и бедер –  отдельно. Хороший эффект дает обычный кофейный скраб. Только делать его надо не две – три минуты, а минут десять. При принятии ванны уделите проблемным зонам побольше времени (это тоже надо делать регулярно!). Массируйте свой живот и бедра молотым кофе, смешав его с гелем для душа. А после душа наносите на живот и бедра специальный крем.

Постарайтесь делать все это постоянно, и через некоторое время тонкая талия, плоский животи вообще все ваше упругое тело очень вас порадует. Если вы хотите пойти дальше и получить не только идеальную фигуру, но и улучшить свое здоровье, то читайте статью “Приятное, легкое и быстрое похудение”.

Предлагаю вам посмотреть упражнения для живота (видео). Может быть, вы выберете эту систему упражнений:

ydagha
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

11 комментариев к “Пять эффективных упражнений для плоского живота”

  1. Я с огромным уважением отношусь к Вашему труду. Желаю процветания сайту и успехов его автору. С праздником Крещения!

    Ответить
    1. Вера, большое вам спасибо! вам тоже счастья! много-много!!!

      Ответить
  2. С Крещеньем вас спешу поздравить
    И пожелать вам чистоты
    Всех помыслов и всех стремлений,
    Здоровья, счастья и любви!

    Пусть Ангелы вас охраняют
    И стерегут ваш крепкий сон
    Пусть горя близкие не знают
    И будет рядышком Господь!

    Ответить
  3. Очень эффективные упражнения, а главное их можно делать дома. Спасибо за статью!

    Ответить
  4. Обязательно попробую! А то и так почти ничего не ем, а живот все равно есть.

    Ответить
  5. Нина, а здесь не так важно сколько вы кушаете. Проблема в слабых мышцах живота…

    Ответить
  6. Да не мешало бы после всех прошедших праздников и, набранных благодаря им килограммах, заняться талией и животиком.

    Ответить
  7. Мне не нравятся лишние килограммы, поэтому стараюсь регулярно выполнять упражнения. Спасибо, последнее упражнение из видео для меня новое, буду и его выполнять!

    Ответить
  8. Классные упражнения! Обязательно нужно попробовать!

    Ответить
  9. Доброе время суток. Хотела бы у Вас узнать , спросить совета или купить (-; что-нибудь про волосы , а именно как вырастить себе густые и конечно длинные волосы. П.ч со многими техниками знакома, т.к по омоложению лица и тела … Занимаюсь своим оздоровлением , как внутри так и снаружи (-; Есть и у вас , что нового узнать . Благодарю! Понравились упражнения( расслабление перед сном ) – обязательно попробую . Лицо например , я научилась держать в молодом и красивом виде , где-то 2-3 года назад. Про волосы ещё не совсем нашла информацию , которая так координально может поменять в принципе ( из тонких на густые ) Ведь многое чудесного с нами происходит , главное верить и делать добро… Может есть у Вас что- то и для меня? Или что с детства заложено не исправить ? Я своим дочкам из тонких сделала густые и длинные волосы. У взрослых всё сложнее. Хотя стараюсь представлять длинные и густые волосы на себе. Моя мечта с детства отрастить длинную , шикарную шевелюру . Спасибо

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Статьи сайта являются интеллектуальной собственностью. Все права защищены. Копировать можно только с активной ссылкой на источник!