Как правильно заниматься спортом: три полезных совета.

как_правильно_заниматься_спортом_kak_pravilno_zanimatsia_sportomЗанятия спортом дают массу преимуществ. Думаю, что каждый человек слышал и знает о пользе спорта. Занимаясь спортом, мы укрепляет свое здоровье, улучшаем внешний вид и повышаем настроение. А желающим похудеть я всегда говорю о том, что спорт для похудения – это самый лучший вариант решения проблемы. А если еще соединить это с правильным питанием и позитивным настроем, то результат обязательно будет. Главное – не лениться! Худеющим наверняка будет интересна рубрика «Похудение», в которой собрано много полезной информации на эту тему.

А сегодня я хочу поговорить о том, как правильно заниматься спортом. Моя подруга Аня – активная спортсменка, к тому же, на отлично закончившая институт физической культуры, поделилась со мной основными важными правилами, которыми я сегодня поделюсь с вами.

Дело в том, что люди, повинуясь порыву, начинают заниматься спортом самостоятельно, абсолютно не учитывая некоторых нюансов.

Как правильно заниматься спортом

Первое. Выбирайте одежду для тренировок правильно.

– Отнеситесь к выбору одежды для занятий спортом серьезно. Это важный психологический момент. Нежелательно заниматься спортом в старой одежде, которую и выбросить не жалко. Так что выкиньте свои порванные футболки и заляпанные шорты!

– Также не покупайте спортивный костюм из чистого хлопка, так как он очень быстро впитывает пот, следовательно, одежда быстро прилипнет к коже и не даст ей дышать. Кроме хлопка, в составе ткани, должны быть: лайкра, эластан, полиэстер или нейлон. Такой костюм будет долго держать форму и не растянется через пару занятий.

– Не занимайтесь босиком, а также в носках и кроссовках на тонкой подошве, в этом случае вы увеличите нагрузку на позвоночник. Плюс к этому, если у вас имеются проблемы с сосудами, в этом случае они будут испытывать двойную нагрузку.

Второе. Как себя вести во время занятий спортом.

спорт_для_похудения_sport_dlia_pohydenia- Как бы это ни было сложно, постарайтесь во время занятий спортом не пользоваться антиперсперантом.  В моменты физических нагрузок  человек очень потеет и таким образом наш организм избавляется от шлаков. Антиперсперанты будут активно мешать ему в этом и просто-напросто повысят уровень зашлакованности организма.

– Все знают, что во время тренировки надо пить много воды. Опытные спортивные физиологи советуют пить воду не только, когда захочется, но и помимо этого каждые 20-30 минут делать по 2-3 профилактических глотка, даже если вы и не умираете от жажды. Иначе при большой интенсивности занятий вы можете получить обезвоживание организма.

– Многие предпочитают во время занятий спортом слушать аудиоплеер, но это делать нежелательно. Канадский ученый из университета Альберты Вильям Ходжетс установил, что сочетание громкой музыки и физической нагрузки может рано или поздно привести к полной потере слуха. Так что или убавляйте музыку в наушниках до нормальной громкости или просто включайте негромкую музыку, не надевая при этом наушники.

Третье. Если вы решили поднять свой тонус и укрепить свое здоровье бегом, то важно знать следующее:

спорт_для_похудения_sport_dlia_pohydenia- Нежелательно бегать на асфальте. Он практически не поглощает толчки, которые возникают в момент отталкивания ноги от земли. Это может негативно отразиться на коленном и тазобедренном суставах, голеностопе и пояснице. Если у вас нет возможности бегать на специальном покрытии беговых дорожек (на стадионе или в спортзале), то бегайте в парке или в любом другом месте, где есть ровные земляные тропинки.

– Ученые – биоэнергетики утверждают, что в соответствии с биоритмами человека самую большую пользу принесет бег с 20 до 22 часов вечера. Так что бегать лучше всего не с утра, а вечером, примерно через час после последнего приема пищи. После пробежки подкрепиться можно только минут через сорок.

– Нельзя бегать вдоль автомобильных дорог, так как во время пробежки ускоряется обмен веществ и усиливается дыхание. Если вы вдыхаете чистый воздух, то организм активно очищается и насыщается кислородом (о пользе кислорода и о правильном дыхании читайте в статье: «Хотите быть здоровыми и полными сил? Научитесь правильно дышать!»). А вот загазованный воздух очень засорит организм, который во время бега работает по принципу «пылесоса».

Плюс, к вопросу о том, как правильно заниматься спортом, можно добавить и еще два важных пункта:

– Во время занятий спортом нельзя быть в плохом настроении или отвлекаться на что-то постороннее. Дело в том, что если в это время вы о чем-то усиленно думаете, разговариваете или смотрите телевизор, то вы отвлекаете от процесса ваш самый главный орган контроля – мозг. Вследствие этого, он просто перестает следить за работой мышц, и они начинают «халтурить». Эффективность такой тренировки сводится к нулю. Во время занятий спортом вам надо обязательно войти в психологический контакт со своим телом и чувствовать и ощущать свое тело как целиком и полностью, так и каждую мышцу в отдельности.

– Нельзя заниматься спортом, если вы очень устали, не выспались или просто утомлены. В этом случае физическая нагрузка не даст абсолютно никаких положительных результатов. Наоборот, в этом случае может произойти выброс гормонов стресса в кровь, что чревато еще большим упадком или агрессией.

Вот такие вот советы дала Аня. Надеюсь, они вам будут полезны! Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Читайте также:

Пять эффективных упражнений для плоского живота

ydagha

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

20 комментариев к “Как правильно заниматься спортом: три полезных совета.”

  1. Сейчас у нас на футбольном поле возле третьей школы вечером столько людей приходит побегать, наверное готовятся к пляжному сезону…
    А воду нужно пить обязательно и не менее 2 литров в день…

    Ответить
  2. Всю жизнь занимался спортом. Лет семь гимнастикой, в 50-е годы теория была другая. Нам гимнастам запрещали пить, что бы выгнать из нас воду. Потом капитально занялся бегом и лыжами. Правильно говорит Ваша подруга, утром не полезно бегать особенно для сердца, но позже 20-ти часов тоже не стоит. Часто приходится идти на тренировки в неважном настроении, но после тренировки оно, как правило, поднимается. Ты бываешь довольным, что поборол себя, своё нежелание.

    Ответить
    1. Святослав, вы молодец! Если вы постоянно занимаетесь спортом, значит имеете сильную волю.

      Ответить
  3. Интересно, что нельзя заниматься спортом босиком, а также в носках и в кроссовках на тонкой подошве, потому что увеличивается нагрузка на позвоночник. А вообще, все советы интересные и полезные.

    Ответить
    1. Любовь, я сама была удивлена. Я дома каждое утро делаю зарядку – и всегда босиком. Но Аня сказала, что это нежелательно. но можно, так как нагрузка не очень большая. а вот если занятие долгое и с большой физической нагрузкой – то тогда вообще нельзя..

      Ответить
  4. да, согласна… после 20-ти часов не стоит бегать, организм за день очень подустал, а как вы сами заметили уставшему организму занятия не пойдут на пользу…

    Ответить
    1. Кристина, ну что уж тут поделать с наукой..Это ученые биоэнергетики так постановили..

      Ответить
  5. Очень много интересных советов. Очень полезно научиться дышать правильно.

    Ответить
  6. Много нового узнала, спасибо за статью! Действительно иногда вот так делаем что-то и даже не знаем, что неправильно делаем.

    Ответить
  7. Отличные советы, я постоянно (хоть и не профессионально) занимаюсь спортом, сейчас, как раз хочу обновить спортивную одежду, сделаю это с учетом ваших советов, спасибо.
    Иногда наблюдаю картину, когда бегают вдоль автомобильной трассы, не понимаю, о каком здоровье может идти речь, если дышишь угарным газом, да и тяжелые металлы…в общем, ужас!

    Ответить
    1. Да, Елена, я тоже никак не могу взять в толк, какую пользу они извлекают из этой пробежки..

      Ответить
  8. Спасибо за полезные советы!
    Мои муж и сын часто спорят о времени пробежки. Значит, сын бегает в нужное время :) Муж бегает по утрам – он бывший спортсмен и утверждает обратное. Я вообще не люблю бег и занимаюсь другими видами спорта, и сама тренер.

    А вот о музыке… Сегодня обязательно скажу сыну о вреде физической нагрузки и громкой музыки, хотя говорила неоднократно. Думаю, что советы профессионала повлияют))

    Ответить
    1. Вера, объясните ему, что не обязательно совсем отказываться от наушников, просто можно снизить громкость.

      Ответить
  9. Хорошие советы для тех, кто хочет заняться спортом.

    Ответить
  10. В свое время я занимался спортом в том, что было. Главное- желание.

    Ответить
  11. В спорте, как и везде, надо действовать без фанатизма, иначе вместо пользы будет вред.

    Ответить
  12. Спасибо за полезную информацию. Особенно меня интересовало надо ли пить во время занятий? Теперь я знаю, что надо.

    Ответить
  13. Катя, спасибо за все полезные советы для занятий спортом. Я вот для души как-то все выбираю, без особого такого фанатизма. И вроде так хорошо, спокойно все.

    Ответить
  14. Спасибо за хорошую статью! Всегда была за здоровый образ жизни! Будьте всегда красивы и молоды!)

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Статьи сайта являются интеллектуальной собственностью. Все права защищены. Копировать можно только с активной ссылкой на источник!