Пять правил здоровья

правила_здоровья_pravila_zdoroviaКаждый из нас мечтает об эликсире здоровья и вечной молодости. На самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо, не надо никаких чудодейственных пилюль. Достаточно каждый день следовать «пяти китам» здоровья.

1.Ложитесь спать вовремя

Дело в том, что сон напрямую связан с иммунной системой, поэтому недосып приводит к уничтожению иммунных клеток крови. Ученые проводили опыт: группе здоровых людей всего лишь на одну ночь сократили время сна, в итоге количество клеток, побеждающих вирусные инфекции, снизилось на 30%. И оставалось таким до тех пор, пока испытуемые не выспались полностью. Поэтому помните, что здоровый сон должен быть не короче 7-8 часов. И спать надо ложиться обязательно до полуночи (желательно прихватить хотя бы час), так как именно в это время происходит восстановление резервов организма. Поэтому, здоровый хороший сон – это правило здоровья №1.

Тревожный симптом – бессонница

Если вы длительное время страдаете от бессонницы, то это может быть симптомом почечной недостаточности, сердечнососудистых заболеваний, гипертиреоза или депрессии.

2. Берегите свою основу жизни – позвоночник

Об огромной роли позвоночника говорил еще Гиппократ: «Позвоночник несет в себе причину заболевания и возможность ее лечения». Ведь он является опорой, основой, на которой держится весь организм. Через позвоночник проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, которые управляют всем организмом. У многих людей сидячая работа, что очень негативно сказывается на здоровье позвоночника Поэтому обязательно надо подобрать себе комплекс несложных упражнений. Пусть их будет немного, но делать их надо регулярно.

rez

Тревожный симптом – онемение

Просыпаясь с этим неприятным ощущением, мы думаем, что отлежали руку или ногу. Но если онемение и покалывания – явление частое, то это указывает на проблемы с позвоночником.

3. Поддерживайте ЖКТ клетчаткой

От работы нашего желудочно-кишечного тракта зависит усвоение питательных веществ, а значит, общее самочувствие в целом. При этом наше питание сегодня включает в себя много рафинированных продуктов, которые не содержат грубые волокна. В итоге желудочно-кишечный тракт не имеет достаточно работы, поэтому начинает гораздо хуже выполнять свои функции. Клетчатка же, проходя через пищеварительный тракт, отлично стимулирует перистальтику кишечника. Помимо этого, ей питаются полезные бактерии, обитающие в толстом кишечнике. Следовательно, когда в рационе много клетчатки, у этих бактерий появляется достаточно пищи для размножения. Также клетчатка снижает количество холестерина в крови. Следовательно, в вашем ежедневном рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Рекомендую почитать статью “Здоровое питание: шесть полезных советов”.

Тревожный симптом – изжога

Ее часто списывают на погрешности в диете и снимают специальными таблетками. Но причиной изжоги может быть и рефлюкс желудка (заброс желудочного сока в пищевод). Если это заболевание запустить, оно может привести к язве, а в дальнейшем и к раку желудка. Поэтому если вы часто страдаете от изжоги, пройдите обследование.

правила_здоровья_pravila_zdorovia4. Шагайте в ритме сердца

Ходьба очень укрепляет сердечную мышцу, поэтому старайтесь гулять каждый день, как минимум, час. Ходьба должна быть в темпе, превышающем прогулочный. А можно чередовать обычный темп с быстрым. Для лучшей мотивации можете считать шаги, в первую неделю сделайте на 1500 шагов больше вашей обычной нормы, а затем добавляйте по 500 шагов в неделю. Не делайте скидок на усталость, стресс или плохую погоду. Если гулять нет возможности, то шагайте дома, для этого возьмитесь за спинку стула и шагайте на месте с напряжением всего тела, каждый день увеличивая темп ходьбы. Заканчивайте ходьбу приседаниями, опираясь на спинку стула. Ну и, конечно же, можете походить в спортзал на кардиотренажеры.

Тревожный симптом – храп

Если вдруг вы начали храпеть, то вам следует обратиться к врачу. Храп считается признаком развития болезней сердца и сосудов. Как показали исследования, у храпящих по ночам людей, внутренняя оболочка сонных артерий гораздо толще, чем у тех, кто спит спокойно. Это утолщение возникает из-за накопления в оболочке артерий богатых холестерином клеток, и оно может быть предвестником атеросклероза.

5. Станьте ближе друг к другу

Самое лучшее лекарство для нашего самочувствия – это любовь! Это физическая и душевная близость. Но с годами способность любить как-то угасает, постарайтесь не допускать этого. Проявляйте свои чувства, прикасайтесь к любимому человеку, говорите ласковые слова, оказывайте знаки внимания. Этим вы не только порадуете близкого человека, но и наполните и порадуете себя. Ведь в каждом из нас заложена потребность не только брать, но и отдавать тепло и любовь. Дарите любовь миру и людям, дарите щедро, и она обязательно вернется к вам в виде здоровья и прекрасного самочувствия!

Эти правила здоровья достаточно простые, но эффективные. Ведь все гениальное – просто! И вообще, жизнь гораздо проще, чем мы себе представляем. Мы сами себе ее усложняем, забывая о простых, но очень важных вещах. Читайте статью “Рецепт здоровья или почему люди болеют”.

Будьте здоровы и живите в любви!

ydagha 3_шага_к_молодости этель_аданье
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

5 комментариев к “Пять правил здоровья”

  1. Единственный мой минус ложусь спать не раньше часа ночи… :-( в остальном вроде справляюсь :-) Катюш, баночка пополняется, пока вроде успешно… Просто сама себе не могу поверить!

    Ответить
    1. Кристина, надо верить! Чем больше верите в чудеса, тем их все больше!:)

      Ответить
  2. Когда появляются тревожные симптомы, организм нам сигнализирует, что пора заняться своим здоровьем. Поэтому, важно прислушиваться к себе.

    Ответить
  3. Все мы хотим быть здоровыми.Замечательные правила описаны в статье.Постараемся им следовать.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Статьи сайта являются интеллектуальной собственностью. Все права защищены. Копировать можно только с активной ссылкой на источник!