Как правильно питаться, чтобы похудеть?

как_правильно_питаться_чтобы_похудетьЯ давно заметила за собой, что питаюсь более-менее правильно и никогда не переедаю, как-то само собой получается. Может на генетическом уровне передалось, как будто какое-то чутье, интуиция.

Смотря на некоторых моих знакомых, которые страдают лишним весом, я делаю вывод, что лишний вес у них из-за неправильного питания, и, по большей части, многие вредные привычки и программы заложены с детства.

О проблеме лишнего веса я знаю только лишь понаслышке, сама никогда не страдала. Скорее всего, потому что я выросла в семье, где была правильная культура питания. У нас не было слишком тяжелой и жирной пищи, мы никогда не наедались на ночь и ели много овощей и фруктов. Да, и пили чай с травами  –  папа был у меня заядлым травником, сам собирал, сам сушил.

От привычек, заложенных в детстве, избавиться трудно, и если человек привык кушать много сладкого и переедать, то избавиться от этого сложно. Но можно!

Также переедать могут начать люди, у которых было трудное детство, и когда к ним приходит благополучие, они начинают в буквальном смысле слова «объедаться» тем, что раньше не могли себе позволить.

Многие женщины, выйдя замуж, тоже быстро набирают лишний вес. А все потому, что хотят угодить своим мужьям и постоянно стряпают для них что-нибудь вкусненькое. Ну и как же можно удержаться и не попробовать все это великолепие самой?

Ну как же со всем этим быть? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Всего лишь, следовать трем постулатам правильного питания, которые сводятся к вопросам: Что, Где и Когда и определить свою форму голода.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

1. ЧТО?

kaa_pravilno_pitatsai_shtoby_pohydetНе есть, что попало, вроде слишком калорийных, откровенно вредных и низкокачественных продуктов. В-общем, не набивать свой желудок чем попало, лишь бы утолить голод. Всегда обращайте внимание на то, ЧТО вы едите. Пересмотрите свой рацион питания и подумайте, какие продукты вам надо исключить из него навсегда. Вполне понятно, что исключить надо будет то, что вы, вероятно, очень любите, например выпечку, сладости, копчености, кетчуп, майонез, и так далее. Продолжите список сами. За трехминутное удовольствие поедания этих вкусностей вы расплачиваетесь своей красотой и здоровьем. Всегда помните об этом.

Многие успокаивают себя тем, что вот сегодня они еще полакомятся, а завтра сядут на диету или купят какое-нибудь чудо-средство для похудения. В итоге, на диету так никто и не садится, а чудо-средства не помогают. Например, широко разрекламированные ягоды годжи, свой опыт и опыт своей подруги я описала в статье «Ягоды годжи для похудения – миф или реальность?»

2. ГДЕ?

Ну здесь все понятно – это значит не есть Где попало. На улице, на ходу, в транспорте, дома перед телевизором или болтая по телефону. Также не перекусывать постоянно с коллегами на работе.

3. КОГДА?

Не кушать тогда, когда нет чувства голода! За компанию, от скуки и безделья, потому что угостили или просто от мыслей «а почему бы и не перекусить?». Безусловно, не кушать после 20 часов и уж, тем более, ночью.

Если вы научитесь не есть Что попало, Где попало и Когда попало, вы просто обречены на успех! Всегда помните об этих трех вопросах, когда вы видите еду, и у вас возникает желание покушать. Кстати, пора еще научиться разбираться в хороших и плохих белках, жирах и углеводах, об этом читайте в статье “Секреты похудения. Правильное питание”.

Определите свою форму голода

Следует также знать, что есть три типа чувства голода и если вы научитесь в них разбираться, то сможете легко справиться с лишним весом.

Три типа «хочу поесть»  – лингвальное, фарингальное и гастральное.

Лингвальное чувство голода основано исключительно на капризе. Вы абсолютно не голодны, и даже, может быть, пообедали несколько минут назад, но увидев конфетку, пирожное или любую другую вкусняшку, тут же берете ее и едите, абсолютно не задумываясь о последствиях. Это может быть бездумной привычкой избалованного ребенка, когда корни идут из детства. Но также это может быть «кратковременное помутнение рассудка, срыв», например, во время жесткой диеты. Одни словом, желудок о чувстве голода вам не сигнализирует, но вы все равно едите!

Фарингальное чувство голода основано на привычке, которая не имеет ничего общего с режимом питания. То есть, не так важно, хотите вы есть или нет, испытываете вы чувство голода или нет, но в положенное время вы усаживаетесь кушать. Да, можно подумать, что в этом нет ничего плохого, так как соблюдается определенный режим. Но дело в том, что в такой момент человек ест столько, сколько положено (и в прямом, и в переносном смысле) по привычке, а не в зависимости от степени голода. Положено в час дня съедать первое, второе и третье, значит так и буду делать, и не важно, хочу я или нет. Беда в том, что когда к столу вас подгоняет не чувство голода, процесс насыщения контролировать сложно, и вы можете есть до «дальше некуда».

Гастральное чувство голода – это правильное чувство. Если для вас это обычное чувство голода, то вряд ли вы страдаете лишним весом. Это значит, что у вас под полным контролем время, процесс и чувство меры. С гордостью могу сказать, что я отношусь к таким людям. Я не ем, если не хочу. Не наедаюсь до отвала и останавливаюсь тогда, когда испытываю первое чувство насыщения. Вы же, наверняка, знаете, что сигнал о насыщении приходит в мозг с опозданием, поэтому кушать надо медленно и при первом же сигнале прекращать трапезу (даже если на тарелке еще осталась еда!). Как говорят, пусть лучше добро пропадет, чем брюхо лопнет. Мне далеко не все равно, что я ем, и я в полной мере соблюдаю правило трех вопросов (что, где, когда). На вкусности не падкая, есть за компанию тоже не буду, ограничусь соком или чашкой чая. Поэтому и проблемы с лишним весом мне неведомы и взяться им неоткуда.

Есть и смешанные типы голода, но, в любом случае, не надо быть семи пядей во лбу, чтобы садясь за стол, не ответить себе на вопрос о том, зачем вы здесь оказались и что вас сюда привело.

Теперь вы знаете немного больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Конечно, это далеко не все, но одно только это может значительно помочь вам в избавлении от лишних килограммов, причем не краткосрочно, а на всю жизнь. Введите принцип «что, где, когда» в свою жизнь. Также каждый раз, садясь за стол, спрашивайте, какое из трех чувств голода вас за него усадило. И со временем вы перестроите свою систему питания и «переучите» свой организм.

Внимание! Сейчас вы можете получить 25-минутный видео-сеанс, активирующий заложенный в человека механизм на естественное похудание и ускоряющий сжигание жира. Очень рекомендую его посмотреть! Получите видео ЗДЕСЬ.

Будьте стройными, здоровыми и красивыми!

ydagha
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

9 комментариев к “Как правильно питаться, чтобы похудеть?”

  1. Да, безусловно эти три правила- что, где, когда- залог успеха в похудении

    Ответить
  2. Ого! Как интересно! Вот бы такую же статью только о том, как правильно питаться, чтобы поправиться на 2 кг. :)

    Ответить
  3. Хорошие советы к которым стоит прислушаться.

    Ответить
  4. Я до 35 лет вообще не задумывалась как и что есть. А вот после этого возраста уже приходится уделять этому внимание, чтобы фигура “не поплыла”. Так что еще и от возраста многое зависит, даже если с генетикой все в порядке.

    Ответить
  5. Что? Где? Когда? просто позаимствовано название интеллектуальной игры на первом канале. Только вот задаться всеми этими вопросами и получать ответы о правильном питании приходится уже не знатокам, а простым обывателям. Простой же обыватель любой стресс старается заесть, так как приём пищи он сродни успокоительной таблетке, снимающей стресс. Но всё же призыв необходим. И дай Бог, чтобы был услышан.

    Ответить
  6. Все правильно, но частенько так хочется вкусняшку)) Удержаться тяжело)

    Ответить
  7. Теоретически многое знаю о правильном питании, но практически тяжело удержаться от шоколадок :)

    Ответить
  8. Спасибо за анализ поведения обжор.Всего то надо взять себя в руки,настроиться,написать план и соблюдать все это.

    Ответить
  9. Я до определенного возраста тоже никогда не понимала худеющих, просто многие годы держалась в одном весе. Мне казалось все это надуманно и надо просто поменьше есть. Но с возрастом поняла, что аппетит с возрастом надо действительно смирять…

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Статьи сайта являются интеллектуальной собственностью. Все права защищены. Копировать можно только с активной ссылкой на источник!