Правильное питание при тренировках

ghto-est-posle-trenirovokВы решили заняться спортом? Это просто замечательно! Ведь это значит, что вы встали на правильный путь, ведущий к здоровью и красивой фигуре. Хорошие результаты от занятий вы получите, если будете правильно питаться и знать, что нужно и можно есть до занятий и после.

Если вы занимаетесь на тренажерах и хотите получить подтянутое тело с развитыми мышцами, вам надо есть больше белковой пищи. Как, например, мясо, молочные продукты, творог, сыр, соя, морепродукты. Но в рационе должны присутствовать и углеводы, которые можно получить с помощью круп и фруктов, а также овощи.

Что есть до тренировки

Кушать надо часа за 1,5-2 до тренировки, чтобы вы не испытывали голод, но и желудок не был забитым. Если вы будете тренироваться голодными, то вряд ли сможете нормально позаниматься, так как все ваши мысли и энергия будут уходить на мысли о еде. Пища должна быть углеводной, чтобы заработал мозг. Вы можете съесть какую-нибудь кашу (гречневую, овсяную) с салатом из овощей. Можете просто перекусить фруктами, не забывая при этом, что виноград и бананы – самые калорийные из них. Если вы занимаетесь с самого утра, то отличным завтраком будет овсяная каша с фруктами или любое другое блюдо из овсянки (читайте статью «Салаты красоты: три легких и вкусных рецепта»).

Если же у вас нет возможности ждать 1,5 -2 часа после завтрака, чтобы начать тренировку, то все равно старайтесь не заниматься спортом на голодный желудок. За полчаса до тренировки съешьте хотя бы яблоко или попейте зеленый чай с финиками или изюмом.

Что есть после тренировки

Основной смысл питания после занятий спортом – «накормить» мышцы. Ваша задача – съесть белковую пищу в течение часа после тренировки. Именно белок является таким своеобразным «конструктором» для красивой мускулатуры. Съев белковую пищу после тренировки, вы запустите процесс формирования мышц.

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkahСъешьте после занятий спортом, например, нежирное мясо рыбы или птицы, творог со сметаной или выпейте стакан молочного коктейля. Конечно, если вы ведете здоровый образ жизни, от жареной пищи лучше отказаться и еду варить или готовить на пару или гриле. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира.

О сладостях и мучном даже и говорить не приходится. Они явно не способствуют здоровью и получению красивого тела. Вместо колбасы лучше есть вареное мясо, так как белка в колбасе не так уж и много, зато много красителей и консервантов.

Вообще, если у вас лишний вес, надо довольно строго и разумно подходить к своему рациону питания. Хорошо помогает снижать вес и расслаблять мышцы сауна и баня (об этом читайте статью «Как правильно париться в бане»). Ну и, конечно же, надо точно знать причины вашего лишнего веса, они могу быть не только физиологическими, но и психологическими, читайте статью «Парадоксальные причины лишнего веса».

Вкусно и хорошо питаться можно и «правильными» продуктами. Экспериментируйте, играйте, комбинируйте. Можно с удовольствием кушать тушеное мясо с овощами или отварную курицу с листьями салата и зеленью. Овощные супы и каши тоже можно готовить разные и по-разному.

Думаю, что режим питания во время тренировок понятен. До тренировки – углеводы, после – белки. Самое главное, чтобы спорт не стал просто каким-то эпизодом в вашей жизни, а стал ее частью. Не занимайтесь спортом время от времени, приводя фигуру в порядок, а потом забрасывая тренировки. Занимайтесь спортом регулярно и тогда вы продлите свою молодость, улучшите здоровье и будете активными долгие годы. Дополнительно советую прочитать статью «Как правильно заниматься спортом: три полезных совета».

ydagha
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

1 комментарий к “Правильное питание при тренировках”

  1. Безусловно, толку от занятий в тренажерном зале без правильного питания намного меньше, а то и вообще никакого нет.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Статьи сайта являются интеллектуальной собственностью. Все права защищены. Копировать можно только с активной ссылкой на источник!