Как перестать все контролировать

Как выживать в этом нестабильном, стремительно меняющемся мире? Как сочетать необходимость контроля и необходимость выдерживать неопределенность?

Есть два противоположных процесса.

С одной стороны, мы максимально хорошо себя чувствуем, активны и продуктивны, когда все процессы под контролем префронтальной коры, когда дофаминовая система работает как часы: ее предсказания сбываются, мы получаем чуть больше хорошего, чем предполагали. Или наоборот мы получаем фрустрацию, горюем, делаем выводы и дальше опять все работает. Все предсказуемо и почти полностью зависит от нас.

С другой стороны, никакой стабильности и предсказуемости в нашем мире нет, и выигрывает тот, кто может выдержать больше неопределенности. В последнее время мы очень сильно с этим всем столкнулись. Мир стремительно меняется. Планировать ничего нельзя. В то же время нашему мозгу жизненно важно иметь достаточно большой горизонт планирования.

Как жить в условиях неопределенности

Что делать? Расслабиться, довериться Высшим силам, жить в неопределенности и плыть по течению? Или все планировать и контролировать? Как лучше? Или может это как-то сочетать?

Все гораздо проще. Важно разделить — что к нам относится, а что нет, на что мы можем влиять, а на что совершенно нет. Крайне важно понимать свою сферу ответственности.

Я могу контролировать свой сон и питание? — Могу!

Могу контролировать свою двигательную активность? — Могу!

Могу контролировать свои мысли и настроение? — Могу!

Могу контролировать свою собственную работу? — Во многом могу!

И это главное. Главное, контролировать ТО, что зависит в МОЕЙ жизни от МЕНЯ лично. Тогда я могу выдерживать неопределенность. Потому что моя префронтальная кора контролирует все важное, что ей надо. А когда внешняя ситуация изменится, я по-прежнему смогу многое контролировать и многое зависит от меня.

Но! У нашего мозга есть свойство присваивать себе лишнее. Это хорошо видно на примере машины — водитель начинает воспринимать габариты машины, как свои собственные границы тела. Мы можем легко перенести свои границы на какую-то вещь. Например, непочтительное отношение к чему-то будем воспринимать, как личное оскорбление.

Поэтому мы часто берем на себя ответственность за то, на что повлиять реально не можем: за религиозные, экологические, политические процессы, а также за решения, настроение и поведение других людей. Так и появляется созависимость и токсичные отношения, когда мы сливаемся с другим и пытаемся его контролировать, изменять и перевоспитывать. Когда мы считает себя ответственными за настроение и поведение нашего партнера, а часто и испытываем вину за ЕГО некрасивые поступки.

В своей методике «Отношения — это ПРОСТО!»⇒ я рассказываю о том, что мы, конечно же, косвенно влияем на другого человека. Но основа всего — наше внутреннее состояние, наше отношение к себе, к миру и другим людям. Когда мы понимаем, что все творится изнутри наружу, мы берем осознанную ответственность за свое состояние. И четко видим, как точно мир нам его отражает. Фокус должен быть на СЕБЕ и СВОИХ ощущениях.

Но когда мы проецируем свой внутренний мир и взгляды на другого человека, мы не видим реальности. Например, нарцисс проявляет эмоциональное насилие, но мы не можем это распознать, так как находимся в слиянии с ним. И оправдываем или жалеем его, а также берем на себя вину и ответственность за его дурные поступки, которую нарцисс искусно на нас перекладывает.

А стоит лишь отделиться, отойти в сторону, убрать излишний контроль и ответственность и понаблюдать как бы со стороны, все становится ясным и очевидным.Подробнее об этом читайте в статьях «Как быстро распознать нарцисса» и «Семь признаков отношений с нарциссом».

Или когда изменщик перебрасывает свою ответственность и чувство вины на того, кому он изменил. И ведь многие с этим соглашаются и ощущают вину за то, что они не делали, полностью предавая себя, свои чувства и ценности. Виноват тот, кто изменил, и точка! Подробнее об этом читайте в статье «Виновата ли женщина в измене мужа?».

Беря ответственность за то, за что мы отвечать не можем, мы постоянно оказываемся в ситуациях, контролировать и влиять на которые мы совершенно не в состоянии. И мы постоянно испытываем выученную беспомощность.

Это не значит, что не надо заботиться об экологии или участвовать в политических процессах. Или не открывать свою душу и пространство партнеру. Просто очень важно понимать границы своих возможностей!

Если я могу собрать мешок мусора — я его собираю, и мой мозг пребывает в прекрасном состоянии. Он контролирует, влияет, предсказания сбываются. Но если же внутри себя считаю, что я должна не один мешок собрать, а всю планету спасти и на всех повлиять, то я буду фрустрирована.

Если я в отношениях соблюдаю свою границы и не беру ответственность за другого взрослого человека, то все нормально. Еще лучше, когда партнер тоже понимает и осознает как границы, так и свою зону ответственности. Это и есть здоровые отношения.

Научиться жить осознанно вы можете на моей неделе осознанности и повышения частот. Подробнее здесь⇒ 

Как перестать все контролировать

Важно все время отслеживать, что действительно относится ко мне, что является буквально мной, а что и кто мной не является, и контролировать я это не могу. Это и есть психологические границы. Именно так устроен и работает наш мозг.

Своих родителей я контролировать не могу, своих уже взрослых детей — не могу, мужа — не могу. Но могу разговаривать с близкими, могу спрашивать про их желания и планы, и говорить им, что важно мне.

Но контролировать не могу и не должна, потому что это не мой организм. А мозг может по ошибке считать иначе. Как бы «присваивать» себе другого человека и сливаться с ним.

Секрет здоровой, счастливой и успешной жизни в том, чтобы очень хорошо определять границы — где я/где не я, чтобы не пытаться контролировать внешнюю среду вместо внутренней. Мы отвечаем за то, что у нас внутри, и за то, как мы взаимодействуем с внешними объектами. Но нельзя путать внешние объекты с внутренними.

Что делать:

• Прекратить отвечать за весь мир, забывая о своем здоровье.
• Начать дышать полной грудью (и животом). Если у вас ребра «в тисках», на груди «камень», живот напряжен, то надо обязательно обратить внимание на свое дыхание. Более подробно об этом читайте в статье «Как дышать при стрессе. Дыхание против стресса».
• Не стараться отвечать за всех и вся, чувствуя себя атлантом и сизифом одновременно.
• Не ругать себя за прокрастинацию, научиться правильно распределять время работы и отдыха.
• Прекратить «пахать» и помогать, даже если силы уже на исходе.
• Замедлиться, не жить и не дышать взахлеб, как будто есть лимит на воздух. На моей неделе осознанности и повышения частот вы научитесь это делать.
• Осознайте, что телу обязательно нужно восстановление и расслабление, и что ваш иммунитет напрямую зависит от работы вашей нервной системы. При спокойной нервной системе и периодического «включения» парасимпатики организм начинает исцеляться и омолаживаться. Более подробно об этом в моей книге Как включить самоисцеление организма⇒.

К книге идет аудио-медитация «Ключ к телу», которая поможет вам расслабиться, снять напряжение и буквально задышать полной грудью. Это тотальное расслабление всего тела и наполнение его хорошими и полезными гормонами.

Все мои книги и методики написаны абсолютно простым языком, без терминов и заумностей. Практики и упражнения тоже легкие, но эффективные.

Невозможно контролировать все и всех. Это забирает свободу и радость жизни. Учитесь жить в неопределенности и предвкушении приятных и хороших событий!

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, смотрите мои видео на YouTube⇒