В своей книге «Как включить самоисцеление организма» я подробно рассказываю про важность налаживания контакта со своим телом на всех уровнях. Это особенно актуально в наше время, когда люди много времени проводят в телефонах и компьютерах.
В это время активно идет какая-то мыслительная деятельность, а вот физически люди практически не ощущают себя. Вроде как голова отдельно от тела, все процессы происходят только в ней. А тело как бы само по себе, причем ему может быть неуютно или дискомфортно, оно хочет потянуться или походить, но человек его не слышит и не чувствует, ведь он занят боле важными делами.
Тогда тело может начать протестовать против такого равнодушия к себе. И уложить человека в постель болезнью, просто «заставить» его отвлечься от его «важных дел» и отдохнуть. Потому что нет ничего важнее здоровья!
Исцеление через осознанность
Осознавать и ощущать свое тело просто необходимо! Конечно, если вы хотите быть здоровыми и энергичными. Почему наши бабушки и дедушки более крепкие? Да просто потому, что они чаще были в контакте со своим телом, чем сейчас наши современные люди.
Сканирование тела дает мощный толчок к исцелению. И это подтверждается многочисленными исследованиями в этой области. Внимание к своему телу, осознанность — это мощное болеутоляющее и исцеляющее средство, которое может значительно улучшить качество жизни людей. Внимательность к телу может уменьшить боль примерно на 50 процентов.
Этот новый метаанализ, опубликованный в рецензируемом журнале Evidence Based Mental Health, проанализировал данные 21 предыдущего исследования с участием 2000 пациентов, страдающих хронической болью. Он был разработан для оценки того, насколько осознанность эффективна для облегчения хронической боли и связанного с ней дистресса.
Большинство участников этого нового анализа были женщинами в возрасте от 35 до 65 лет и страдали в основном от боли в опорно-двигательном аппарате. Почти в 40 процентах исследований участники терпели боль более десяти лет. Это исследование показало, что внимательность к телу так же эффективна, когда речь идет об улучшении «физического функционирования». Такая осознанность одинаково хорошо справлялась с уменьшением боли и связанных с ней состояний, таких как депрессия.
Исцеление через медитацию
Предыдущие исследования показали, что медитация осознанности очень эффективна в непосредственном облегчении хронической боли, а также уменьшении страданий, которые она вызывает.
Доктор, участвующий в исследовании, сказал: «Медитация сканирования тела привела к большему уменьшению боли, чем даже морфий или другие обезболивающие препараты».
Такая медитация включает в себя сосредоточение на различных частях тела и простое наблюдение мысленным взором того, что вы обнаруживаете (более подробно эта техника описана в моей книге). Это позволяет вам видеть свой ум и тело в действии, наблюдать болезненные ощущения, когда они поднимаются и опускаются, принять их и отпустить борьбу с ними.
Это интересно: Как лечить руками себя и других
И когда вы делаете это, происходит нечто удивительное: ваше страдание начинает таять само по себе. Это также снимает напряжение и создает расслабленное состояние ума, которое снижает уровень гормонов стресса в организме. Такая глубокая релаксация способствует исцелению и укрепляет психическое и физическое здоровье.
Исследования показывают, что сканирование тела успокаивает паттерны мозга, лежащие в основе боли, и со временем эти изменения укореняются и изменяют структуру самого мозга, так что пациенты больше не чувствуют боли с той же интенсивностью. Многие говорят, что они вообще ее почти не замечают.
По этим причинам многие врачи теперь рекомендуют медитацию осознанности, чтобы помочь пациентам справиться со страданиями, возникающими из-за широкого спектра заболеваний, таких как рак (и побочные эффекты химиотерапии), болезни сердца, диабет и артрит. Она также используется при проблемах со спиной, мигрени, фибромиалгии, целиакии, хронической усталости, синдроме раздраженного кишечника и даже рассеянном склерозе.
Всего лишь давая осознанное внимание своему телу, вы можете получить облегчение каких-то своих болезненных состояний и запускать процессы восстановления тела.
Более подробно о том, как восстановить контакт с телом как на духовном, так и на физическом уровне я рассказала в своей книге «Как включить самоисцеление организма».
