Уже всем давно известно, что любая диета – это стресс для организма. Ведь он привык получать определенную дозу, и когда внезапно эта доза значительно снижается, организм испытывает стресс и, после окончания диеты, во избежание попадания в такую же ситуацию, он начинает активно запасать жирок и все необходимые вещества. Поэтому, после диет, многие люди начинают еще больше набирать в весе. Им постоянно хочется кушать и они никак не могут обуздать свой аппетит.
Худеть надо постепенно, правильно питаясь, занимаясь спортом и создав нужный психологический настрой. Как это сделать, можете почитать в статье «Три шага к красивой фигуре». Сегодня разговор пойдет о том, как уменьшить аппетит и взять его под контроль. Ведь именно из чувства голода человек начинает активно поглощать высококалорийные продукты.
Снижение аппетита: семь полезных советов.
Совет первый. Начать надо с «дружбы» со своим аппетитом и постепенного навязывания ему новых правил. Обратите внимание, в какие моменты вы испытываете сильное чувство голода. Это может быть при стрессах и волнениях (так называемое «заедание» проблем) или после активных физических нагрузок. Чувство сильного голода может возникать и при некоторых эндокринных заболеваниях. Вообще, людям с лишним весом обязательно надо обследоваться у эндокринолога.
В тот момент, когда вы начинаете испытывать голод, не бросайтесь сразу же к холодильнику. Сделайте сначала 10 — 15 глубоких вдохов и выдохов, а затем выпейте стакан воды или томатного сока. Чувство голода снизится и даже если вы и покушаете, то съедите гораздо меньше, чем если бы вы сели кушать сразу же.
Совет второй. Не кушайте из тарелок яркого цвета, они повышают аппетит. Психологи советуют кушать из белых или голубых тарелок. Также следует применить и принцип визуального оптического обмана, накладывайте еду в маленькие и неглубокие тарелки, тогда будет казаться, что ее достаточно много.
Совет третий. Снижение аппетита произойдет и в том случае, если вы уменьшите употребление различных пряностей, соли и перца, так как они возбуждают аппетит.
Совет четвертый. Ешьте как можно медленней. Сигнал о насыщении приходит в наш мозг не сразу, а только минут через 20. Если вы употребляете пищу не спеша, то вы съедите гораздо меньше, чем планировали. Также не стоит кушать перед телевизором или читая книгу. В этом случае вы съедите больше, чем вам требуется, так как ваш мозг будет занят перерабатыванием информации, а не процессом пищеварения.
Совет пятый. Ешьте часто и небольшими порциями. Об этом все знают, но почему-то забывают. Держите в холодильнике овощи и фрукты для перекусов. Как только появляется чувство голода, съедайте яблоко или морковь. В этом случае происходит снижение аппетита, и когда вы садитесь за стол, вы съедаете гораздо меньше. Ваши порции должны быть маленькими и малокалорийными.
Совет шестой. О котором тоже все знают. Не кушайте на ночь! Если вы вечером захотели кушать, почистите зубы, и чувство голода притупится или исчезнет. Если же кушать все равно хочется, попейте просто чай с молоком или травы. Какие травы способствуют похудению, читайте в статье «Травы для похудения».
Совет седьмой. Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе вы рискуете набрать много лишних и высококалорийных продуктов, которые потом будет лежать в холодильнике и заманивать вас вкусными запахами и красивым видом. Старайтесь кушать только те продукты, которые способствуют похудению, об этом можно узнать в статье «Продукты для похудения».
Ну и, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и позитивном настрое! Любите себя и всегда находите для себя время!
Другие статьи на эту тему вы можете посмотреть в рубрике «Похудение».
Советы прекрасные, но как же трудно их выполнять. Хотя всё просто и легко, казалось бы. Единственное, что у меня прекрасно получается, так это долго жевать. Не умею быстро есть. Говорят, что кто долго жуёт, тот долго живёт. Посмотрим. Но все мои предки и впрямь долгожители. И мама, и бабушка, и прабабушка, которая вообще больше ста лет прожила и жила бы ещё, да руку сломала, упав в погреб. Слегла надолго, да так втихую и ушла. Много лет всем говорила, что ей 104 года!
Никто никогда правил никаких не соблюдал в еде. Жили да и жили себе. Экология была другая, вода, еда. Не то, что нынче. Да и ритм жизни другой был.
Ирина, это точно..Раньше воздух другой был и вода. А кислород и чистая вода играют огромную роль..Поэтому я и занимаюсь ежедневно дыхательными упражнениями. Может поэтому и не полнею-:)
Очень полезные советы, бесспорно! Простые и не сложно соблюдать. Но меня лично на долго не хватает. Стоит только похудеть, притом это очень действенно, и забываю про всё! А теперь вот, решила себя дисциплинировать соблюдением Поста. А муж мой как только поест фрукты или овощи, ему плохо становится. Да сейчас от них, одно название осталось, сплошная химия, и мясо не мясо! От находящихся в нём гормонов, люди и поправляются! Спасибо, Екатерина за полезную статью!
А я вот Пост как-то не могу соблюдать..Не получается у меня. Если бы одна жила, то без проблем могла бы..А с домашними моими это невозможно, мой муж и сын постоянно кушать требуют..И обязательно что-нибудь мясное-:)
Все советы хороши. Еще помогает не переесть за столом чашечка воды выпитая перед едой.
Да, советы простые, все их знают, осталось дело за малым, применить в жизнь. И вот именно с этим пунктиком у большинства проблема.
Виктория, это точно-:)
Катя, спасибо за все советы. Вот и правда — и просто и сложно… вроде так понимаешь все, но иногда вот расслабляешься, что ли, понимаешь, что надо есть часто, но то одно, то другое, да еще вот сейчас блог занимает столько времени — как увлечешься чем, забываешь про все — по крайней мере для меня часто так…
Ирина, перекусы на ходу или перед телевизором, или перед компьютером..Этим «болеют» практически все..А иногда и правда забываешь покушать, а потом наверстываешь..-:)
Советы простые, нужно только применить в жизнь. И вот именно с этим пунктиком у большинства проблема. С меня твит и +1
Очень полезные советы. Иногда такой аппетит просыпается, страшно становится.
полезные советы. спасибо