Пять шагов к повышению самооценки и улучшению качества жизни

Заниженная самооценка – это проблема многих людей. Причем проблема достаточно серьезная, так как в наше время без уверенности в себе и адекватной самооценки сложно жить и творить свою реальность.

Сегодня наши мысли мгновенно материализуются и мы получаем ту жизнь, на которую себя настраиваем сами. А какие могут быть мысли и чувства у неуверенного в себе человека? Страх, постоянные сомнения во всем, жалость к себе, комплекс неполноценности и многое другое. Низкая самооценка приводит к неурядицам и проблемам практически во всех сферах жизни.

Хорошая самооценка и уверенность в себе – это основа успеха и процветания. Так как снаружи мы получаем то, что имеем внутри. Об этом уже всем давно известно. Но не все это применяют в жизни..Как раз из-за не очень хорошего и адекватного отношения к себе.

Существует три вида самооценки: завышенная, заниженная и адекватная. Изменить заложенные с детства убеждения нелегко, но возможно. Завышенную и заниженную самооценку надо убрать и как можно более близко приблизиться к золотой середине – к нормальной, адекватной самооценке. Это даст вам гораздо больше, чем кажется. Это может полностью изменить вашу жизнь, в нее войдут новые краски и оттенки, у вас даже может полностью измениться поведение, характер, чувство юмора, жесты, отношение к другим людям и восприятие мира.

Сегодня я дам вам несколько советов и работающих техник для повышения своей самооценки, и, соответственно, улучшения качества жизни.

Как повысить самооценку

Прежде чем читать дальше, дайте себе слово, что вы примените все техники на практике. Не поддавайтесь внутреннему саботажу и отговоркам! Техники простые, но работающие. Ведь все идеальное – просто! Суть метода в визуализации и «эмоциональном чувствовании» той реальности, которой вы хотите достичь.

И запомните и всегда применяйте в жизни одну простую вещь: никогда не сравнивайте себя с другими людьми! Сравнивайте себя только со вчерашним самим собой! Неуверенному в себе человеку всегда кажется, что кто-то (сосед, друг, актер из фильма, начальник, и так далее) лучше него, и он всегда себя ставит в позиции снизу.

Также избавляйтесь от жалости к себе! Когда вы жалеете себя, вы автоматически впадаете в зависимость от других людей. И, следовательно, вы всегда будете подвержены различным страхам, неуверенности и другим катаклизмам.

Итак, перестаем жалеть себя, сравнивать себя с другими! И начинаем шагать к намеченной цели — к повышению самооценки!

Шаг первый. Наденьте на себя маску того, кем вы хотите стать и в скором времени вы станете тем, кем хотите!

Более подробно я раскрывала эту тему в статье «Исполнение желаний через внутренние изменения».

Сядьте и подумайте, в ком вы видите воплощение силы и уверенности? Может такой человек есть в вашем окружении, или это герой фильма или книги, это не важно. Проанализируйте этого героя и основные качества, которые вам нравятся, и попробуйте увидеть себя в будущем, обладающим этими качествами.

Вам надо вжиться в этот образ. Ярким примером этой техники является герой Джима Керри в фильме «Маска». Постарайтесь ежесекундно, ежеминутно входить в этот образ на протяжении нескольких недель.

Моя хорошая знакомая, жившая долгое время в одиночестве и не имеющая большой толпы поклонников, услышав от меня об этом методе, представила себя в образе любимой мужчинами женщины и начала вести себя так, как будто у нее есть толпа поклонников и ее все любят. По ее словам, поначалу было тяжело, так как реальность не давала войти в образ, и ей казалось, что все это несерьезно и ничего из этого не выйдет.

Но постепенно, когда она научилась убирать сомнения, она вошла в роль и в скором времени абсолютно изменилась. Стала более женственной, уверенной в себе, начала заниматься женским практиками и получила тот результат, к которому шла. Вообще, женщинам обязательно надо заниматься женскими практиками и наполнять себя энергией, да и вообще научиться жить из женского начала. О том, как это сделать, а также как наполнять себя гормонами любви читайте в моей мини-книге Быть Женщиной.

Шаг второй. Концентрируйтесь на позитивных моментах.

Людям свойственно запоминать плохое, так как гормоны стресса активнее влияют на наш мозг, чем гормоны радости (об этом я писала в статье «Счастливые привычки»).

Посидите, подумайте и вспомните самые счастливые и позитивные моменты вашей жизни (а их было немало, поверьте!), вспомните, что вы ощущали в те моменты, сконцентрируйтесь на этих эмоциях и зафиксируйте их. И как можно чаще включайте эти эмоции и ощущения. Сначала это будет нелегко, вы можете сказать, что у вас море проблем, и вам не до позитива, но попробуйте включать эти эмоции несколько раз в день и ваши вибрации начнут меняться! И, соответственно, и ваше настроение, и ваша самооценка!

Шаг третий. Создайте свой личный символ уверенности.

Придумайте свой символ уверенности. Это может быть животное, растение, какой-либо объект (дом, гора, стена), вам лучше знать, что подходит именно вам. Представьте этот символ, и почувствуйте, как вас наполняет сила и энергия. Можете купить статуэтку или картину с этим символом, можете сделать татуировку, а можете просто время от времени представлять этот символ в вашем воображении.

Шаг четвертый. Создайте жест или позу, символизирующие вашу уверенность.

Уже давно доказано, что на любую информацию или эмоции наше физическое тело реагирует мгновенно. Например, если вы в течение нескольких минут будете стоять и улыбаться себе в зеркало (даже если у вас плохое настроение), то вскоре вы начнете улыбаться по-настоящему, и ваше настроение поднимется. Или если вы встанете, расправите плечи и поднимите голову, то вскоре появится ощущение собственной важности  и уверенности в себе.

Приучив себя, можно менять свое внутреннее состояние за считанные секунды. Актеры пользуются этой фишкой, когда им надо войти в роль. Они придумывают какую-либо позу или жест своего героя, сделав который, они становятся этим героем. Женщины могут расправить плечи и надеть на себя корону, при этом спокойным и уверенным голосом сказать себе, что она королева красоты. Мужчины могут тоже подтянуть живот и скомандовать себе, что они сильные и успешные. Выберите то, что вам подходит, и практикуйте этот жест или позу время от времени.

Шаг пятый. Создайте цветовое поле своей уверенности.

Это один из моих самых любимых методов, многие мои знакомые тоже с удовольствием практикуют его.

Сядьте удобно и полностью расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием, говоря себе, что сейчас вы вдыхаете энергию, силу и уверенность, а выдыхаете страх, тревоги и волнения. Вдох – энергия силы, выдох – страх и неуверенность. Проделайте таких вдохов-выдохов 5-7 раз и, не открывая глаз, представьте себе цветное облако, окрашенное тем цветом, с которым у вас ассоциируется уверенность.

Войдите в это облако, окружите себя им и наполните этим цветом каждую клеточку своего тела. Наслаждайтесь покоем, комфортом и своей самодостаточностью. Дополнительно можете подобрать музыку, которая вам нравится и ассоциируется со счастьем, позитивом, успехом и прекрасной самооценкой и включать эту музыку во время этой медитации. В итоге ваша самооценка и уверенность в себе будет повышаться с каждым днем!

Также рекомендую создать дневник, об этом читайте в статье «Измените свою жизнь — создайте волшебный дневник!»

Права-убеждения для повышения самооценки

Если вы дочитали до этого места, значит вы, действительно, хотите стать более счастливыми и уверенными в себе. И, помимо практических заданий, я хочу, чтобы вы запомнили раз и навсегда следующие убеждения (можете даже записать их):

Вы имеете право отказаться от решения чужих проблем и снять с себя ответственность за чужую жизнь!

Вы имеете право оценивать и судить свое поведение, эмоции, поступки и брать на себя за них ответственность!

Вы имеете право не оправдываться за свое поведение и не извиняться!

Вы имеете право совершать ошибки, отвечать за них и быть нелогичными в принятии решений!

Вы имеете право передумать или поменять свое мнение!

Вы имеете право не слушать чужое мнение о себе и не зависеть от того, что скажут о вас другие люди!

Вы имеете право сказать «Я не понимаю», «Я не знаю», «Меня не волнует», «Меня не интересует»!

Жестко? Абсолютно нет! Это ваша внутренняя опора и ваш фундамент!

Я сама очень долгое время занималась решением чужих проблем, чтобы не прослыть жестокосердной и бесчувственной. Я сама тратила время на пустые телефонные разговоры, когда люди, пользуясь тем, что я имею высшее психологическое образование, звонили мне и с ходу принимались выливать на меня все свои проблемы и заботы, не удосужившись спросить, есть ли у меня на это время и хочу ли я это слушать! Ведь я же психолог и я обязана помогать людям! И, при этом, я, как гадалка и экстрасенс, должна знать ответы на все вопросы и выдать готовое решение…

При этом люди забывали, что когда они приходят в магазин, они платят за продукты, когда они приходят к врачу, они платят за прием и лекарства и, к тому же, там работают люди, получающие за свою работу зарплату. У них оплачен каждый час и каждая минута. А мое личное время никто и не думал мне ни оплачивать, ни каким-то образом компенсировать. В итоге я сказала, что я никому и ничего не должна и решать чужие проблемы я отказываюсь. Я могу выслушать и дать совет (на свое усмотрение), но только если у меня на это будет время и желание.

Так что, запомните эти права-убеждения. Они вам очень пригодятся в жизни!

Удачи, успехов и процветания вам!