Легкое похудение: 13 простых способов

Я видела много желающих похудеть, большинство из которых только и делает, что желает, а конкретных шагов не предпринимает. Люди просто сидят и мечтают о волшебной пилюле, которая в одну секунду сделает их стройными или о чудо-диете, с помощью которой они похудеют за три дня и больше никогда не поправятся. Такое витание в облаках продолжается бесконечно, люди просто не хотят ничего делать.

А ведь если посмотреть правде в глаза, то быстрое и легкое похудение – это иллюзия и нежелание что-то менять. Ведь суть похудения заключается в принятии как можно МЕНЬШЕГО количества и в сжигании как можно БОЛЬШЕГО количества КАЛОРИЙ.

Поэтому, девиз худеющих должен быть таким: «Меньше жиров и пассивности и больше фруктов и физической активности!».

И в этом случае, без перестройки своего образа жизни и системы питания не обойтись. И, дополнительно, надо знать некоторые правила, приемы и хитрости, которые помогают похудеть. Именно о них и пойдет сегодня речь.

13 простых правил для желающих похудеть

1. Воспринимайте высококалорийные продукты, как драгоценные камни в короне

Если вы совсем не можете отказаться от высококалорийных продуктов, то относитесь к ним, как к величайшей драгоценности в короне. Например, ложечка мороженого – это драгоценность в короне из фруктов, кусочек сыра — в короне из овощей или немного макарон в короне из овощного рагу.

2. Добавьте в свою жизнь синий цвет

Синий цвет подавляет аппетит, поэтому украсьте свою жизнь этим цветом. Видели ли вы когда-нибудь кафе и рестораны быстрого питания, в которых бы присутствовал синий цвет? Вряд ли.. А вот красный, желтый и оранжевый цвета повышают аппетит, поэтому вам придется отказаться от этих цветов, несмотря на их красоту.

3. Создайте свою группу поддержки

Найдите человека, который тоже желает похудеть, с которым вы сможете делиться своими результатами и мотивировать друг друга. Идеальный вариант – создание группы из нескольких человек. Также пользуйтесь советами и услугами специалистов и людей, достигших хороших результатов. В статье «Приятное, легкое и быстрое похудение» вы можете найти ссылку на три бесплатных видео-урока от Галины Гроссманн, которая занимается проблемой лишнего веса уже много лет, является автором уникальных методик и доктором биологических наук, советую воспользоваться ее советами и опытом.

4. Прогулка и ходьба

Гуляйте каждый день не менее 45 минут, но не просто ходите, а ходите быстро. Быстрая ходьба помогает сжигать калории, а уж если вы будете бегать – то результат будет еще лучше. Не избегайте возможности походить – не пользуйтесь лифтами и небольшие расстояния проходите пешком, а не на машине или автобусе. Можете просто хотя бы 15 минут походить по лестнице (вверх – вниз, вверх-вниз).

5. Обратите внимание на то, что вы пьете

Сладкие газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий (где-то читала, что в стакане колы теоретически находится 6 ложек сахара!), поэтому полностью исключите их из своего рациона. Утром, натощак, выпивайте апельсиновый или ананасовый сок, а в течение дня пейте как можно больше воды и зеленого чая. Если вы любитель кофе, то пейте его без сливок и сахара. В крайнем случае, можете использовать обезжиренное сухое молоко, оно отличается от сливок и обычного молока высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий.

6. Избавляйтесь от одежды большего размера

Как только вы сбросили вес, и ваша одежда стала вам большой – избавьтесь от нее. Избавляйтесь от «тучной» одежды, не жалея! Это отличный способ стимуляции и мотивации для похудения и сохранения своей фигуры в отличном виде. Если вы начнете опять поправляться, то вам придется заново покупать себе весь гардероб. Это ли не повод держать свой вес в норме?

7. Пользуйтесь миниатюрной посудой

Чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается, и тем больше вы съедите. А на маленькой тарелке скромная порция еды будет выглядеть так, как будто ее много. Также поменяйте большие объемные кружки на кофейные чашечки.

8. Избегайте продуктов белого цвета

Сахар и белый хлеб надо исключить из своего рациона полностью. Сахар замените на мед, а белый хлеб – на отрубной, ржаной или любой другой хлеб из цельного зерна. Белый рис замените на коричневый.

9. Ешьте медленно

Между каждым кусочком пищи кладите вилку или ложку на тарелку. Если вы кушаете с кем-то, ведите неторопливую беседу. Дело в том, что сигнал о насыщении доходит до мозга от желудка минут через 20, поэтому ешьте не торопясь и никогда не наедайтесь «до отвала».

10. Ешьте только тогда, когда голодны

Люди не всегда едят только тогда, когда голодны. Мы можем кушать от скуки или для снятия стресса, по привычке или для снятия нервозности. Кушайте только тогда, когда ваш желудок начинает урчать от голода. Когда вы по-настоящему голодны, вы можете съесть все, что вам дают. А вот если вы хотите только конкретных, определенных продуктов, значит вы, на самом деле, не очень то и хотите кушать.

11. Создайте определенный настрой

Об этом я очень подробно писала в статье «Три шага к красивой фигуре». Правильный настрой, мотивация и утверждения играют очень значительную роль.

12. Потребляйте большее количество калорий в первой половине дня

Уже давно доказано, что все, что мы съедаем до обеда, переваривается быстро и превращается в энергию. А вот еда, съеденная в вечернее время, переваривается плохо и забирает энергию. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И постарайтесь даже не заходить на кухню после семи вечера, помойте всю посуду, уберите со стола, выключите свет и закройте дверь.

13. Добавьте приправы в свой рацион

Вместо сливочного масла, кетчупа и майонеза приправляйте свои блюда красным и черным перцем, горчицей, соевым соусом, или другими острыми соусами. О других продуктах для похудения вы можете прочитать здесь.

Быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем, так что хорошо продумайте свой план избавления от лишнего веса. Не рискуйте здоровьем ради мифических 90-60-90. Не ищите легкого похудения ради одной лишь только внешней красоты и подгонки себя к каким-то стандартам. Худейте, в первую очередь, для здоровья и поддержания своего физического тела в отличной форме. И любите себя! Всегда!

Другую полезную информацию на тему похудения вы можете найти в статьях рубрики «Похудение»

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!