Здоровое питание. Шесть полезных советов

Те, кто следит за своим весом, все чаще отказываются от изнурительных диет, которые вредят здоровью (да и эффект от них проходит очень быстро), и переходят на здоровое питание. Основные принципы здорового питания уже известны практически каждому человеку.

В этой статье не будет повторного перечисления этих принципов, сегодня вы получите несколько конкретных советов.

Памятка для здорового питания

1. Ищите продукты из цельного зерна

Покупая печенье, хлеб, крекеры внимательно изучайте состав продуктов. Отдавайте предпочтение тем, что содержат пищевые волокна. Чаще всего, их содержат цельные злаки: они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению. Откажитесь от продуктов, в состав которых входит гидрогенизированные масла: они – источники вредных для сердца транс-жиров.

2. Начинайте с борща

Диетологи подсчитали, что люди, которые начинают обед с первого блюда (с супа), а именно с борща, «съедают» за обедом гораздо меньше калорий (на 20%). Ведь сам борщ требует для переваривания больше калорий, чем в нем содержится.

Речь, разумеется, идет не о наваристом украинском борще со свининой на косточке, салом и помпушками. Такой борщ способен заменить собой целый обед. Варите легкий борщ, желательно не на жирном бульоне, а на воде, с обилием разнообразных овощей и трав.

3. Полюбите миндаль

Пусть в ваш рацион всегда входит миндаль. Этот полезный и замечательный орех отлично поддерживает белково-углеводный баланс в организме, а также снижает плохой холестерин. Добавляйте миндаль в выпечку и в салаты, а также ешьте во время перекусов между основными приемами пищи.

! Получите бесплатно 6-дневный видео-курс «6 шагов оздоровительного похудения»

4. Выбирайте сыр с насыщенным вкусом

Многие любят сыр, но отказывают себе в этом лакомстве из-за высокой калорийности продукта. Не отказывайтесь от сыра, а просто выбирайте тот, у которого очень ярко выражен вкус и запах. Такого сыра вам понадобится в три раза меньше, вы не съедите лишнего и не получите недопустимо много калорий.

5. Рыба и еще раз рыба

Люди, которые живут у берега моря, употребляют в пищу много жирной морской рыбы, и поэтому очень редко страдают сердечными заболеваниями. Дело в том, что вместе с рыбой они получают необходимые для работы сердца жирные кислоты омега-3. Да и с лишним весом у таких людей проблем нет. Почему бы не последовать их примеру и не заменить в рационе часть мяса на рыбу.

6. Выбирайте коричневый рис

Все знают, что рис – пища полезная, но не в том случае, когда он очищенный и шлифованный. Если вы желаете получить от риса максимальную пользу, отдайте предпочтение дикому и коричневому рису. В таких сортах много клетчатки и витаминов. К тому же, они не только полезнее, но и вкуснее привычного нам белого риса.

И не забывайте, что здоровое и правильное питание – это залог красоты и бодрости! Не переедайте, ешьте небольшими порциями, не кушайте на ночь и покупайте продукты, ориентируясь в первую очередь на их полезность для здоровья, а не на вкус. Конечно, можно иногда себя побаловать сладостями или кусочком колбаски, но только иногда! Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. А полезная пища  — естественная и натуральная!

Будьте здоровыми и красивыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!