Пять правил здоровья

Каждый из нас мечтает об эликсире здоровья и вечной молодости. На самом деле, чтобы чувствовать себя хорошо, не надо никаких чудодейственных пилюль. Достаточно каждый день следовать «пяти китам» здоровья.

1.Ложитесь спать вовремя

Дело в том, что сон напрямую связан с иммунной системой, поэтому недосып приводит к уничтожению иммунных клеток крови. Ученые проводили опыт: группе здоровых людей всего лишь на одну ночь сократили время сна, в итоге количество клеток, побеждающих вирусные инфекции, снизилось на 30%. И оставалось таким до тех пор, пока испытуемые не выспались полностью. Поэтому помните, что здоровый сон должен быть не короче 7-8 часов. И спать надо ложиться обязательно до полуночи (желательно прихватить хотя бы час), так как именно в это время происходит восстановление резервов организма. Поэтому, здоровый хороший сон – это правило здоровья №1.

Тревожный симптом – бессонница

Если вы длительное время страдаете от бессонницы, то это может быть симптомом почечной недостаточности, сердечнососудистых заболеваний, гипертиреоза или депрессии.

2. Берегите свою основу жизни – позвоночник

Об огромной роли позвоночника говорил еще Гиппократ: «Позвоночник несет в себе причину заболевания и возможность ее лечения». Ведь он является опорой, основой, на которой держится весь организм. Через позвоночник проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, которые управляют всем организмом. У многих людей сидячая работа, что очень негативно сказывается на здоровье позвоночника Поэтому обязательно надо подобрать себе комплекс несложных упражнений. Пусть их будет немного, но делать их надо регулярно.

Тревожный симптом – онемение

Просыпаясь с этим неприятным ощущением, мы думаем, что отлежали руку или ногу. Но если онемение и покалывания – явление частое, то это указывает на проблемы с позвоночником.

3. Поддерживайте ЖКТ клетчаткой

От работы нашего желудочно-кишечного тракта зависит усвоение питательных веществ, а значит, общее самочувствие в целом. При этом наше питание сегодня включает в себя много рафинированных продуктов, которые не содержат грубые волокна. В итоге желудочно-кишечный тракт не имеет достаточно работы, поэтому начинает гораздо хуже выполнять свои функции. Клетчатка же, проходя через пищеварительный тракт, отлично стимулирует перистальтику кишечника. Помимо этого, ей питаются полезные бактерии, обитающие в толстом кишечнике. Следовательно, когда в рационе много клетчатки, у этих бактерий появляется достаточно пищи для размножения. Также клетчатка снижает количество холестерина в крови. Следовательно, в вашем ежедневном рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Рекомендую почитать статью «Здоровое питание: шесть полезных советов».

Тревожный симптом – изжога

Ее часто списывают на погрешности в диете и снимают специальными таблетками. Но причиной изжоги может быть и рефлюкс желудка (заброс желудочного сока в пищевод). Если это заболевание запустить, оно может привести к язве, а в дальнейшем и к раку желудка. Поэтому если вы часто страдаете от изжоги, пройдите обследование.

4. Шагайте в ритме сердца

Ходьба очень укрепляет сердечную мышцу, поэтому старайтесь гулять каждый день, как минимум, час. Ходьба должна быть в темпе, превышающем прогулочный. А можно чередовать обычный темп с быстрым. Для лучшей мотивации можете считать шаги, в первую неделю сделайте на 1500 шагов больше вашей обычной нормы, а затем добавляйте по 500 шагов в неделю. Не делайте скидок на усталость, стресс или плохую погоду. Если гулять нет возможности, то шагайте дома, для этого возьмитесь за спинку стула и шагайте на месте с напряжением всего тела, каждый день увеличивая темп ходьбы. Заканчивайте ходьбу приседаниями, опираясь на спинку стула. Ну и, конечно же, можете походить в спортзал на кардиотренажеры.

Тревожный симптом – храп

Если вдруг вы начали храпеть, то вам следует обратиться к врачу. Храп считается признаком развития болезней сердца и сосудов. Как показали исследования, у храпящих по ночам людей, внутренняя оболочка сонных артерий гораздо толще, чем у тех, кто спит спокойно. Это утолщение возникает из-за накопления в оболочке артерий богатых холестерином клеток, и оно может быть предвестником атеросклероза.

5. Станьте ближе друг к другу

Самое лучшее лекарство для нашего самочувствия – это любовь! Это физическая и душевная близость. Но с годами способность любить как-то угасает, постарайтесь не допускать этого. Проявляйте свои чувства, прикасайтесь к любимому человеку, говорите ласковые слова, оказывайте знаки внимания. Этим вы не только порадуете близкого человека, но и наполните и порадуете себя. Ведь в каждом из нас заложена потребность не только брать, но и отдавать тепло и любовь. Дарите любовь миру и людям, дарите щедро, и она обязательно вернется к вам в виде здоровья и прекрасного самочувствия!

Эти правила здоровья достаточно простые, но эффективные. Ведь все гениальное – просто! И вообще, жизнь гораздо проще, чем мы себе представляем. Мы сами себе ее усложняем, забывая о простых, но очень важных вещах. Читайте статью «Рецепт здоровья или почему люди болеют».

Будьте здоровы и живите в любви!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!