Полнота не только внешне выглядит некрасиво и дает проблемы со здоровьем. Когда человек полнеет, меняется и самоощущение — вместо того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, он часто ощущает себя «в возрасте» и «с кучей заболеваний».
Особенно это касается женщин — когда они поправляются, они чувствуют себя «тетками». Да, есть женщины, которые ощущают себя «легкой ланью» в большом теле. Но часто они так просто говорят, подбадривая себя и успокаивая, не чувствуя себя так на самом деле.
Это как тот же позитивный настрой, который сейчас в моде и который на самом деле положительно влияет на нашу биохимию и уровень жизни в целом. Но часто так бывает, что человек только мнит себя позитивным, всем улыбается, бодрится и веселится, но внутри у человека печаль и тоска. И тогда он не получает никакой пользы от своего «позитивного настроя», так как никакого настроя попросту нет. Важны наши внутренние ощущения, именно они дают сигнал всем нашим клеткам, а также окружающему миру.
Поэтому, может пришла пора перестать заниматься самообманом и посмотреть реальности в глаза? Просто подойти и посмотреть на себя в зеркало. И не просто посмотреть, а увидеть себя там! Не так, что подошли, подняли подбородок, втянули живот и посмотрели. А просто посмотреть — без выпячиваний, опусканий и втягиваний.
Худеем без вреда и мучений
Конечно, ни для кого не секрет, что здоровое питание и физические упражнения неизменно дают хороший результат. Только это должно быть образом жизни, а не время от времени. Проверено лично на себе. Я не ограничиваю себя в пище, ем практически все, но нездоровой пищи в моем рационе просто нет. Различные гамбургеры и хот-доги я не ем никогда.
Каждый день я делаю 30-минутный комплекс упражнений и хожу в бассейн два раза в неделю. Да, иногда мне просто лень делать гимнастику, но я собираю всю свою волю в кулак и делаю. И поэтому мое тело всегда находится в хорошей физической форме. Это банально, но это правда жизни. Не надо изобретать велосипед, если он уже давно изобретен.
Когда человек много ест и мало двигается, лишний вес ему обеспечен. Конечно, если у него не бешеный метаболизм, знаете, есть такие довольно худые люди, которые, однако, очень много кушают. Это значит что у них быстрый обмен веществ. Но, по большей части, люди с нормальным метаболизмом (а у многих он даже замедленный) неизбежно наберут лишний вес, когда количество полученных калорий не будет ими полностью перерабатываться. Поели много, подвигались мало – результат, так сказать, налицо.
Думаю, что вы поняли полезность и правильность здорового рациона и физической нагрузки. Но для вхождения в правильный образ жизни вам надо все же скинуть с себя тот груз лишних килограммов, который вы носите на себе сейчас. Что для этого надо сделать?
Что делать, чтобы похудеть
1. Сосредоточиться на этой задаче. Подобрать для себя физические упражнения, а лучше записаться в спортзал, например, на шейпинг. И не откладывать это на завтра, а записаться прямо сейчас! Или же прямо сейчас найти для себя комплекс упражнений, который вы ежедневно (!) будете делать дома.
2. Выбрать диету (здоровую!). Приучать организм к диетам не стоит, но иногда это просто необходимость. Иногда бывает достаточно преобладания в рационе сырых продуктов и полуголодных вечеров. Вообще любые диеты, мясные или кефирные, обязательно должны проходить вприкуску с овощами и травами, чтобы в организме не возникло дефицита витаминов и минералов.
3. Психологический момент – ощущения счастья и удовлетворения…от голода! Каждый человек, который научился ходить полуголодным, знает это удовольствие от легкости в голове и теле, от осознания своей победы! Ведь вы делаете себя привлекательными, молодея, худея и здоровея, и это интересно и увлекательно. Отнеситесь к этому, как к игре, получая удовольствие от того, что вы голодны и понимая, что скоро вы станете еще моложе и здоровее.
Конечно, не стоит впадать в эйфорию, чтобы не докатиться до анорексии. Просто соблюдайте выбранную диету и научитесь получать удовольствие от своего чувства голода и ощущения легкости в теле! Но никогда не пропускайте намеченные в вашей диете приемы пищи. Это грозит «срывами в жор», когда желая побыстрее помолодеть и похорошеть, вы пропускаете завтрак и обед, а к вечеру срываетесь и наедаетесь.
4. Найдите эмоциональную замену еде. Поглощение пищи – это приятный процесс, полный положительных эмоций. Найдите для себя другой способ получения удовольствия. На время диеты припасите для себя, например, интересные книги или фильмы. А может вам нравится вышивать бисером? В-общем, займите себя тем, что вам нравится, чтобы насыщать себя эмоционально.
Внимание! Сейчас у Вас есть возможность получить 25-минутный видео-сеанс, активирующий заложенный в человека механизм на естественное похудание и ускоряющий сжигание жира. Получите видео ЗДЕСЬ...
Этот 25-минутный энергетический сеанс, воздействующий на подсознание и ускоряющий сжигание жира, в том числе и висцерального, выложила в свободный доступ Галина Гроссманн. Я считаю ее подход к избавлению от лишних килограммов одним их самых лучших, эффективных и грамотных. Этот сеанс она применяет в своей работе с 1995 года, его эффективность доказана на тысячах похудающих.
5. Во время диеты не нагружайте себя работой. Давно замечено, что когда человек устает, ему хочется чего-нибудь супервкусного, да обязательно пожирней, пожареней и посолоней.
6. Не представляйте и не предвкушайте. Когда человек голоден, в его мозгу пролетают самые разнообразные картинки всяких вкусностей. И сразу хочется съесть, именно то, вкус чего представили на языке. И чем дольше представляете, тем больше этого хочется. Поэтому представлять не надо! Лучше представляйте себя в вашем самом любимом платье в обтяжку, влезть в которое вы уже давно не можете.
7. Всегда помните о правиле «одного кусочка», так как именно этот кусочек все портит! Не успокаивайте себя тем, что это всего лишь небольшой кусочек, и вы не собираетесь наедаться. Телу этот кусочек может и не повредит, но он повредит вашим мозгам и вашему настрою похудеть и сделать себя лучше. Часто этот кусочек еще и из запретной, высококалорийной пищи, а значит он особо вкусный для вас на данный момент.
Во-первых, вы дадите слабину, а во-вторых, уверены ли вы, что сможете остановиться? Вспомните, как человек «подсаживается» на семечки – одна, третья, десятая и все, остановиться невозможно. Не зря их называют «заразой». Вот этот незапланированный кусочек, который так и просится в рот, тоже «зараза». Ведь все начинается именно с одного кусочка, так же как и с одной семечки. Если, все-таки, сорвались, ни в коем случае не ругайте себя за это срыв. Примите это просто как опыт, сделайте выводы и худейте дальше.
8. Не держите дома ненужные продукты. Различные колбасы, шоколадки, кириешки, и так далее. Ну не будет у вас это лежать долго, вы все равно «соблазнитесь» на этот самый маленький один кусочек. Пусть у вас дома лучше будут запасы полезной пищи: орехи, фрукты, сухофрукты.
9. Некоторые люди просыпаются ночью от непереносимого чувства голода, есть и такие, которые не могут уснуть. Перед сном можете съесть морковку, она малокалорийна, но в то же время, в желудке будет хоть что-то. К тому же морковь, за счет содержания в ней большого количества фитонцидов, и микробов губит, и зубы чистит.
10. Во время похудения бывают так называемые периоды «плато», когда после некоторого похудения, вес останавливается и перестает падать. Вроде худели, худели и, раз, перестали худеть.
Вероятно, это происходит потому, что после первого легкого жира, организм начинает «перерабатывать» старый укоренившийся жир. А для того, чтобы запустить его разрушение, организм должен собраться с силами.
И, кстати, если измерять не килограммами, а объемами (бедер, груди, талии), то вы увидите, что сантиметры, все-таки, уходят. Не прекращайте процесс похудения и во время «плато» постарайтесь увеличить физическую активность и еще немного снизить калорийность диеты.
И никогда, после того, как диета закончилась, не начинайте бесконтрольно есть. Питайтесь правильно, не передайте и никогда не ешьте на ночь. Научитесь всегда есть без хлеба, или позволяйте себе небольшой кусочек отрубного или ржано-пшеничного (только не белого). Я довольно долго отвыкала от хлеба, зато сейчас не чувствую в нем совершенно никакой потребности. Ограничьте соль и сахар. Ешьте небольшими порциями. Кстати, я заметила, что чувствую себя сытой после стакана чая с молоком и медом.
И есть еще один маленький, но очень полезный нюанс. Ешьте медленно, пережевывая все очень тщательно. Прямо долго-долго жуйте. Таким образом вы и наедитесь быстрее, и не пропустите сигнал организма о том, что он сыт, к тому же, наполните свой организм энергией, так как во время долгого пережевывания организм наполняется энергией. Точно не помню, где я это вычитала, но это работает.
Кстати, для гораздо лучшего результата желательно еще и найти причину лишнего веса с психологической и эзотерической точки зрения. Лишний вес может служить защитой от какой-то психологической травмы, а также он может набираться из-за вашего внутреннего сопротивления чему-либо, на эту тему советую прочитать статью «Парадоксальные причины лишнего веса».
Будьте счастливыми, молодыми и здоровыми!
Как всегда за зимние месяцы набрала лишние килограммы, теперь к весне нужно от них избавляться. Если набираю лишние килограммы, то перестаю есть после 6 вечера, отказываюсь от хлеба и начинаю крутить обруч, но постоянно это не делаю, только когда чувствую что появились лишние килограммы. Каждый день не могу себя заставить заниматься гимнастикой.
Елена Малышева постоянно проповедует три правила похудения: есть часто (4-6 раз в день), порция не должна по объему превышать стакана, пить 2 л воды в день. Мое личное убеждение, необходимо организовать себя так, чтобы расход энергии превышал ее поступление в организм.Тогда похудение обеспечено.
В 6-м пункте правильно подмечено, что нужно сосредоточиться на конечном результате от пребывания на диете. Если человек мечтает о том как он будет есть свои любимые лакомства, то диета станет сплошной пыткой.
Что делать, если период «плато» затягивается?
Ну я не знаю, как тут говорят некоторые дамы, что нужно сосредоточиться на конечной цели, а не думать, когда можно будет кушать вкусности. Но вот я же сама по своей воли сажусь на диету. Но если я хочу вкусностей и думаю о них ежеминутно. Да, я хочу быть стройной, но кушать я хочу больше. Вот так и получается, что выберешь диету, держишься на ней дня 2-3 (иной раз неделю) и все, как только бросила худеть понеслось все по новой силе! я бы рада не хотеть есть! Слава богу теперь вот нашла препарат неослим. С ним действительно кушаю намного меньше! получается, как бы правильно, кушаю часто, но по чуть-чуть!